ТРИ ОСНОВНЫХ ПАТТЕРНА ПЯТЕРОК: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С НИМИ
Фрагмент книги Беатрис Честнат «Целостная эннеаграмма: 27 путей к глубокому самопознанию»
Накапливание и удержание внутренних ресурсов из-за ощущения дефицита и страха истощения
Бросьте вызов ложным представлениям о дефиците. Пятеркам выгодно бросить вызов ложному убеждению, что у них недостаточно ресурсов для выживания. Признайте, что вам только кажется, что у вас ограничены время, пространство и энергия из-за ранних ключевых и болезненных переживаний. На самом деле у вас столько ресурсов, сколько вы думаете или позволяете себе иметь. А общение с другими людьми в действительности увеличивает доступные ресурсы, потому что расширяет ваши источники поддержки. Напоминая себе о вере в изобилие, вы запускаете позитивный цикл доступа ко все большему и большему количеству того, чего, как вы (ошибочно) думаете, у вас не так уж и много.
Напомните себе, что дефицит порождает дефицит. В наши дни это почти трюизм, что то, во что мы верим, формирует нашу реальность. Когда смотрите на мир через призму ограниченных ресурсов, за которые приходится держаться, вы можете только усилить свой опыт дефицита. Сосредоточение внимания на том, за что нужно ухватиться, чтобы выжить, только сохраняет веру и реальность недостаточности. Менталитет дефицита удерживает вас в ловушке ментальной модели, в которой нужно обходиться очень малым.
Найдите прямые способы наполнить себя извне. Если вы Пятерка, вам может быть трудно встать на путь роста, потому что усилия, чтобы испытывать больше эмоций, больше делиться собой и более целенаправленно обращаться к другим, идут вразрез с вашими намерениями. Но, как указывает Наранхо, «наблюдение за жизнью естественным образом приводит к ощущению, что вы не живете, и это может стимулировать стремление к опыту»208. «Увеличьте громкость» любых желаний, которые у вас могут возникнуть, чтобы испытать больше жизни, и поддержите себя в риске найти способы познания мира, которые улучшают вашу жизнь. Будь то массаж, позволение кому-то пригласить вас на ужин или возможность поделиться своими переживаниями с кем-то, кому доверяете, — позвольте себе увеличить количество приятных способов, которыми вы присутствуете во внешнем мире.
Отстранение от эмоций и эмоциональной жизни
Осознайте свой выбор отстраниться от чувств. Важный первый шаг к тому, чтобы иметь возможность быть больше связанными со своими чувствами и больше сочувствовать другим, — это замечать, когда отстраняетесь от эмоций. Определите, когда вы, возможно, думаете о чувствах, а не испытываете их. На ранних этапах работы над собой может быть важно думать о чувствах — но не забывайте замечать разницу. Обратите внимание, когда обнаруживаете отсутствие чувств, хотя можете (логически) вдохновиться почувствовать что-то, и позвольте себе переключить внимание на тело с намерением быть открытым и внимательным к улавливанию тонких признаков эмоций. Физические упражнения также могут быть важным способом выйти из головы и погрузиться в сердце и тело.
Старайтесь чаще испытывать больше эмоций. Для Пятерок, которые, несмотря на защитные наклонности, стремятся к более полному общению с другими, рост предполагает постоянные усилия к возвращению к жизни, что подразумевает практику более регулярного взаимодействия с чувствами и их выражения. Разрешая возникать реальным потребностям и чувствам и мягко позволяя себе открыться им, вы можете обнаружить те части себя, которых автоматически избегаете. Начните с попытки испытать эмоции, когда вы один, а затем приложите больше усилий, чтобы обращать внимание на свои чувства, находясь с другими. И постарайтесь больше говорить о своих чувствах с людьми, которым доверяете.
Обратите внимание на положительные стороны эмоций и эмоциональных связей. Напоминайте себе обо всех приятных аспектах связи с эмоциями, даже если поначалу не совсем верите в них. Если у вас действительно есть положительный опыт эмоциональной связи с кем-то другим, держите это в первую очередь в уме, чтобы вспомнить о нем, когда всплывают мысли о неприятном ощущении от эмоций. Празднуйте маленькие победы, когда удается почувствовать связь с эмоциями, зная, что это нормально — делать маленькие шаги к более позитивному взгляду на возможности отношений, которые становятся доступными вам, когда открываетесь чувствам.
Бросьте вызов ложным представлениям о дефиците. Пятеркам выгодно бросить вызов ложному убеждению, что у них недостаточно ресурсов для выживания. Признайте, что вам только кажется, что у вас ограничены время, пространство и энергия из-за ранних ключевых и болезненных переживаний. На самом деле у вас столько ресурсов, сколько вы думаете или позволяете себе иметь. А общение с другими людьми в действительности увеличивает доступные ресурсы, потому что расширяет ваши источники поддержки. Напоминая себе о вере в изобилие, вы запускаете позитивный цикл доступа ко все большему и большему количеству того, чего, как вы (ошибочно) думаете, у вас не так уж и много.
Напомните себе, что дефицит порождает дефицит. В наши дни это почти трюизм, что то, во что мы верим, формирует нашу реальность. Когда смотрите на мир через призму ограниченных ресурсов, за которые приходится держаться, вы можете только усилить свой опыт дефицита. Сосредоточение внимания на том, за что нужно ухватиться, чтобы выжить, только сохраняет веру и реальность недостаточности. Менталитет дефицита удерживает вас в ловушке ментальной модели, в которой нужно обходиться очень малым.
Найдите прямые способы наполнить себя извне. Если вы Пятерка, вам может быть трудно встать на путь роста, потому что усилия, чтобы испытывать больше эмоций, больше делиться собой и более целенаправленно обращаться к другим, идут вразрез с вашими намерениями. Но, как указывает Наранхо, «наблюдение за жизнью естественным образом приводит к ощущению, что вы не живете, и это может стимулировать стремление к опыту»208. «Увеличьте громкость» любых желаний, которые у вас могут возникнуть, чтобы испытать больше жизни, и поддержите себя в риске найти способы познания мира, которые улучшают вашу жизнь. Будь то массаж, позволение кому-то пригласить вас на ужин или возможность поделиться своими переживаниями с кем-то, кому доверяете, — позвольте себе увеличить количество приятных способов, которыми вы присутствуете во внешнем мире.
Отстранение от эмоций и эмоциональной жизни
Осознайте свой выбор отстраниться от чувств. Важный первый шаг к тому, чтобы иметь возможность быть больше связанными со своими чувствами и больше сочувствовать другим, — это замечать, когда отстраняетесь от эмоций. Определите, когда вы, возможно, думаете о чувствах, а не испытываете их. На ранних этапах работы над собой может быть важно думать о чувствах — но не забывайте замечать разницу. Обратите внимание, когда обнаруживаете отсутствие чувств, хотя можете (логически) вдохновиться почувствовать что-то, и позвольте себе переключить внимание на тело с намерением быть открытым и внимательным к улавливанию тонких признаков эмоций. Физические упражнения также могут быть важным способом выйти из головы и погрузиться в сердце и тело.
Старайтесь чаще испытывать больше эмоций. Для Пятерок, которые, несмотря на защитные наклонности, стремятся к более полному общению с другими, рост предполагает постоянные усилия к возвращению к жизни, что подразумевает практику более регулярного взаимодействия с чувствами и их выражения. Разрешая возникать реальным потребностям и чувствам и мягко позволяя себе открыться им, вы можете обнаружить те части себя, которых автоматически избегаете. Начните с попытки испытать эмоции, когда вы один, а затем приложите больше усилий, чтобы обращать внимание на свои чувства, находясь с другими. И постарайтесь больше говорить о своих чувствах с людьми, которым доверяете.
Обратите внимание на положительные стороны эмоций и эмоциональных связей. Напоминайте себе обо всех приятных аспектах связи с эмоциями, даже если поначалу не совсем верите в них. Если у вас действительно есть положительный опыт эмоциональной связи с кем-то другим, держите это в первую очередь в уме, чтобы вспомнить о нем, когда всплывают мысли о неприятном ощущении от эмоций. Празднуйте маленькие победы, когда удается почувствовать связь с эмоциями, зная, что это нормально — делать маленькие шаги к более позитивному взгляду на возможности отношений, которые становятся доступными вам, когда открываетесь чувствам.
Дистанцирование от других через установление чрезмерных границ, потребность в контроле и страх перед внешними требованиями
Признайте, что ощущение «все в порядке» является частью вашей фиксации. Пятерки настолько хороши в том, что делают, что могут «заснуть» по отношению к тому факту, что они серьезно ограничены фиксацией личности. Пятеркам, живущим в безопасности за тщательно построенными стенами, может показаться, что нечего исправлять. Находясь в тисках личности, Пятерки обычно испытывают успокаивающее чувство контроля. Они умеют избегать нуждающихся и чрезмерно эмоциональных людей, преуспевают в поддержании границ и знают, как управлять жизнью, чтобы не чувствовать страха. Когда я модерирую группы образованных людей, наблюдающих за собой на курсах по эннеаграмме, бывает трудно найти Пятерок, которые могут ясно засвидетельствовать, почему их программирование — это то, из чего они хотят вырасти. Увидеть комфорт и контроль, которые дает хорошая система защитных барьеров, может стать первым шагом к осознанию проблем, присущих этой стратегии.
Войдите в контакт со страхом, который мотивирует дистанцироваться и возводить стены. Пятерки относятся к типам страха в рамках эннеаграммы, но поскольку они прячутся, то не очень сильно связаны со страхом. Как указывает Наранхо (сам Пятерка), в отличие от Шестерок, которые чувствуют страх потому, что не так много скрывают, Пятерки специализируются на избегании ситуаций, в которых могут испытывать страх. Если они позволят себе не так сильно прятаться и больше контактировать со страхом, то смогут снизить жесткость защиты, которую используют, чтобы помочь себе полностью избежать переживания страха.
Двигайтесь вперед в жизнь, а не уходите в себя. Хотя это идет вразрез с личностной программой Пятерок, те из них, которые стремятся расти, должны двигаться дальше в жизни, находить более глубокий источник энергии внутри и воссоединяться с чувствами, вместо того чтобы прятаться глубоко внутри себя. Если вы Пятерка, то, когда возникает автоматический защитный импульс дистанцироваться, в качестве первого шага поэкспериментируйте, просто оставаясь неподвижным, а не отключаясь автоматически. Начните замечать, как и когда вы отстраняетесь, и вместо этого практикуйте оставаться на месте. Будь то в отношениях, в конфликтных ситуациях или на работе, поиграйте с возможностью сделать выбор, чтобы двигаться по направлению к людям и быть больше в потоке жизни. Напомните себе, что научиться рисковать и доверять внешнему миру — это большой и замечательный шаг, который вы должны сделать на пути к собственному «оживанию».
Признайте, что ощущение «все в порядке» является частью вашей фиксации. Пятерки настолько хороши в том, что делают, что могут «заснуть» по отношению к тому факту, что они серьезно ограничены фиксацией личности. Пятеркам, живущим в безопасности за тщательно построенными стенами, может показаться, что нечего исправлять. Находясь в тисках личности, Пятерки обычно испытывают успокаивающее чувство контроля. Они умеют избегать нуждающихся и чрезмерно эмоциональных людей, преуспевают в поддержании границ и знают, как управлять жизнью, чтобы не чувствовать страха. Когда я модерирую группы образованных людей, наблюдающих за собой на курсах по эннеаграмме, бывает трудно найти Пятерок, которые могут ясно засвидетельствовать, почему их программирование — это то, из чего они хотят вырасти. Увидеть комфорт и контроль, которые дает хорошая система защитных барьеров, может стать первым шагом к осознанию проблем, присущих этой стратегии.
Войдите в контакт со страхом, который мотивирует дистанцироваться и возводить стены. Пятерки относятся к типам страха в рамках эннеаграммы, но поскольку они прячутся, то не очень сильно связаны со страхом. Как указывает Наранхо (сам Пятерка), в отличие от Шестерок, которые чувствуют страх потому, что не так много скрывают, Пятерки специализируются на избегании ситуаций, в которых могут испытывать страх. Если они позволят себе не так сильно прятаться и больше контактировать со страхом, то смогут снизить жесткость защиты, которую используют, чтобы помочь себе полностью избежать переживания страха.
Двигайтесь вперед в жизнь, а не уходите в себя. Хотя это идет вразрез с личностной программой Пятерок, те из них, которые стремятся расти, должны двигаться дальше в жизни, находить более глубокий источник энергии внутри и воссоединяться с чувствами, вместо того чтобы прятаться глубоко внутри себя. Если вы Пятерка, то, когда возникает автоматический защитный импульс дистанцироваться, в качестве первого шага поэкспериментируйте, просто оставаясь неподвижным, а не отключаясь автоматически. Начните замечать, как и когда вы отстраняетесь, и вместо этого практикуйте оставаться на месте. Будь то в отношениях, в конфликтных ситуациях или на работе, поиграйте с возможностью сделать выбор, чтобы двигаться по направлению к людям и быть больше в потоке жизни. Напомните себе, что научиться рисковать и доверять внешнему миру — это большой и замечательный шаг, который вы должны сделать на пути к собственному «оживанию».
