Несмотря на то, что 100% подтверждений о врожденности эннеатипов нет, мне близка именно это теория. То есть в моем понимании, многие вещи в нас заложены генетически.
Сейчас хочу поговорить о том, что мучает меня всю жизнь: о недостатке энергии, мотивации и склонности к меланхолии.
Есть исследования и наблюдения, которые связывают отстранённые типы (в эннеаграмме это 5, 4 и 9) с определёнными нейрофизиологическими особенностями. Больше всего это проявляется в контексте мотивации, энергии и инициативы. Ниже — более подробный разбор, в связке с дофамином и не только. Chat GPT помог найти информацию и рекомендации.
Что происходит на уровне мозга?1. Дофамин и мотивацияДофамин — это нейромедиатор ожидания удовольствия и достижения цели. Его выброс происходит не только во время приятного действия и по его завершении, но и в предвкушении. Именно он даёт «тягу к действию», импульс: «встань и сделай, будет классно».
- У людей с низким уровнем дофаминовой активации ожидание удовольствия не вызывает такого сильного внутреннего толчка. То есть они не ленивы, не капризны, не «холодные» — они просто не чувствуют «тяги» так ярко, как другие.
- Это может быть связано с особенностями дофаминовых рецепторов D2/D4 или с более низкой «восприимчивостью» системы вознаграждения.
2. Энергия уходит «внутрь»У всех отстранённых типов фокус внимания обращён внутрь себя, а не наружу:
- Тип 5: внимание уходит в разум, в анализ — не в тело и действия.
- Тип 4: внимание уходит в чувства, идентичность, поиск глубины.
- Тип 9: внимание рассеивается — уходит от конфликта и давления, растворяется в покое.
Их психика экономит энергию, потому что они ощущают: «вовлечение = затрата». Это чисто физиологическое ощущение, что вовлекаться в реальность — сложно, утомительно, тревожно.
Как это ощущается изнутри?- «Я не знаю, чего хочу» — потому что сигнал «хочу!» не яркий.
- «Я понимаю, что надо, но не чувствую импульса начать».
- «Мне нужно подготовиться, настроиться, дождаться внутреннего „щелчка“».
- «Если бы кто-то меня потихоньку повёл — я бы смог, но сам — не могу сдвинуться».
Как это связано с эннеатипами?Тип | Мотивация | Как проявляется «дофаминовый дефицит» |
4 | Стремление к подлинности, чувствам | Ждёт вдохновения, не начинает «по расписанию», прокрастинирует до момента «настроения» |
5 | Желание понять, сохранить энергию | Не чувствует тяги к действию, пока всё не обдумано, может быть парализован задачами |
9 | Потребность в мире, отсутствии давления | Соглашается, но не делает, избегает включения, боится внутреннего напряжения |
Эти три типа называются отстранёнными (withdrawn types) — они не сразу откликаются на давление, задачи и призывы «просто взять и сделать». У каждого своя логика ухода «внутрь», но общее — низкая активация мотивации на уровне ощущений и дофамина.
Тип 4 — Романтик Внутренний механизм:
- Хочу делать только то, что откликается эмоционально.
- Жду «правильного состояния», чтобы начать.
- Если вдохновения нет — всё ощущается фальшивым или бессмысленным.
Как себе помогать:
- Разделяй вдохновение и действие: начни с маленького шага — «просто открой ноутбук».
- Создавай ритуал начала: свеча, музыка, чай — и потом работа.
- Поддерживай внутреннюю идентичность: «Я делаю это как художник / с заботой о себе».
- Не жди идеального состояния: начни, и эмоция подтянется.
- Хвали себя за факт начала, не за результат.
Тип 5 — НаблюдательВнутренний механизм:
- Нужно подготовиться, понять всё заранее.
- Боюсь истощения — не хватает «внутреннего ресурса».
- Изоляция даёт чувство контроля, но замыкает.
Как себе помогать:
- Начни раньше, чем чувствуешь себя готовым. Просто «попробуй» — не обязательно «выполняй».
- Выделяй чёткое время: «30 минут и всё».
- Подумай о том, что уже знаешь, а не о том, что ещё не изучено.
- Небольшие «вылазки» из головы в тело: прогулка, зарядка.
- Разреши себе «не доделать» — просто начать.
Тип 9 — МиротворецВнутренний механизм:
- Не чувствую чётких желаний — всё кажется одинаково неважным.
- Уход от напряжения, конфликтов, давления.
- Живу в «режиме ожидания», откладывая действие.
Как себе помогать:
- Заводи внешние якоря: календарь, напоминание, партнёр.
- Начни с микродействия: «поставлю чайник» = «начал».
- Подключай тело: часто помогает движение → действие.
- Записывай, что уже сделал — чтобы видеть результат и ощущать прогресс.
- Не обесценивай мелкое — это уже движение.
Что помогает?1. Внешняя структура
- Дедлайны, напоминания, списки задач — но мягкие, не как давление.
- «Внешний импульс» (другой человек, маленькое задание, ритуал начала).
2. Мини-шаги и минимальные усилия
- Начать с самого простого. Например: не «убраться», а «достать тряпку».
- Сразу хвалить себя — мозг начнёт «отмечать» успех.
3. Подкрепление дофамина
- Движение (даже 10 минут) → увеличивает дофамин.
- Визуализация цели, воображение удовольствия от результата.
- Чередование дел с приятными «дофаминовыми» паузами.
4. Не ругать себя за «лень»
Это не лень, а особенность обработки энергии и мотивации. Важно не требовать от себя или партнёра «встать и сделать» по волшебству.
Общие принципы для всех трёх типовПринцип | Почему это работает |
Мини-шаги | Перепрыгивают барьер «невозможно начать» |
Ритуалы | Переводят запуск из «волевого усилия» в привычку |
Движение | Активирует дофамин, особенно у 9 и 4 |
Не «ждать желания», а помогать ему появиться | Желание часто приходит в процессе |
Не обвинять себя | Чувство вины только парализует дальше |
Что еще хочу добавить. К счастью, у каждого из нас есть доступ к другим эннеатипам — через крылья и стрелки. Один из важнейших навыков для тех, кто практикует эннеаграмму — моделировать стратегии типов, к которым есть простой доступ. Я, например, когда вспоминаю о третьем крыле, становлюсь гораздо более мотивированной и энергичной. А переход в Единицу помогает работать, несмотря на отсутствие вдохновения).
Эта информация явно будет полезна не только представителям отстраненных эннеатипов, но и их близким и коллегам. Или, по крайней мере, поможет лучше понять Четверок, Пятерок, Девяток.
Про то, как помогать себе вырабатывать дофамин, —
в следующей статье.