Несмотря на то, что 100% подтверждений о врожденности эннеатипов нет, мне близка именно это теория. То есть в моем понимании, многие вещи в нас заложены генетически.

Сейчас хочу поговорить о том, что мучает меня всю жизнь: о недостатке энергии, мотивации и склонности к меланхолии.

Есть исследования и наблюдения, которые связывают отстранённые типы (в эннеаграмме это 5, 4 и 9) с определёнными нейрофизиологическими особенностями. Больше всего это проявляется в контексте мотивации, энергии и инициативы. Ниже — более подробный разбор, в связке с дофамином и не только. Chat GPT помог найти информацию и рекомендации.

Что происходит на уровне мозга?

1. Дофамин и мотивация

Дофамин — это нейромедиатор ожидания удовольствия и достижения цели. Его выброс происходит не только во время приятного действия и по его завершении, но и в предвкушении. Именно он даёт «тягу к действию», импульс: «встань и сделай, будет классно».

• У людей с низким уровнем дофаминовой активации ожидание удовольствия не вызывает такого сильного внутреннего толчка. То есть они не ленивы, не капризны, не «холодные» — они просто не чувствуют «тяги» так ярко, как другие.
• Это может быть связано с особенностями дофаминовых рецепторов D2/D4 или с более низкой «восприимчивостью» системы вознаграждения.

2. Энергия уходит «внутрь»

У всех отстранённых типов фокус внимания обращён внутрь себя, а не наружу:

• Тип 5: внимание уходит в разум, в анализ — не в тело и действия.
• Тип 4: внимание уходит в чувства, идентичность, поиск глубины.
• Тип 9: внимание рассеивается — уходит от конфликта и давления, растворяется в покое.

Их психика экономит энергию, потому что они ощущают: «вовлечение = затрата». Это чисто физиологическое ощущение, что вовлекаться в реальность — сложно, утомительно, тревожно.

Как это ощущается изнутри?

• «Я не знаю, чего хочу» — потому что сигнал «хочу!» не яркий.
• «Я понимаю, что надо, но не чувствую импульса начать».
• «Мне нужно подготовиться, настроиться, дождаться внутреннего „щелчка“».
• «Если бы кто-то меня потихоньку повёл — я бы смог, но сам — не могу сдвинуться».

Как это связано с эннеатипами?


Эти три типа называются отстранёнными (withdrawn types) — они не сразу откликаются на давление, задачи и призывы «просто взять и сделать». У каждого своя логика ухода «внутрь», но общее — низкая активация мотивации на уровне ощущений и дофамина.

Тип 4 — Романтик

Внутренний механизм:

• Хочу делать только то, что откликается эмоционально.
• Жду «правильного состояния», чтобы начать.
• Если вдохновения нет — всё ощущается фальшивым или бессмысленным.

Как себе помогать:

• Разделяй вдохновение и действие: начни с маленького шага — «просто открой ноутбук».
• Создавай ритуал начала: свеча, музыка, чай — и потом работа.
• Поддерживай внутреннюю идентичность: «Я делаю это как художник / с заботой о себе».
• Не жди идеального состояния: начни, и эмоция подтянется.
• Хвали себя за факт начала, не за результат.

Тип 5 — Наблюдатель

Внутренний механизм:

• Нужно подготовиться, понять всё заранее.
• Боюсь истощения — не хватает «внутреннего ресурса».
• Изоляция даёт чувство контроля, но замыкает.

Как себе помогать:

• Начни раньше, чем чувствуешь себя готовым. Просто «попробуй» — не обязательно «выполняй».
• Выделяй чёткое время: «30 минут и всё».
• Подумай о том, что уже знаешь, а не о том, что ещё не изучено.
• Небольшие «вылазки» из головы в тело: прогулка, зарядка.
• Разреши себе «не доделать» — просто начать.

Тип 9 — Миротворец

Внутренний механизм:

• Не чувствую чётких желаний — всё кажется одинаково неважным.
• Уход от напряжения, конфликтов, давления.
• Живу в «режиме ожидания», откладывая действие.

Как себе помогать:

• Заводи внешние якоря: календарь, напоминание, партнёр.
• Начни с микродействия: «поставлю чайник» = «начал».
• Подключай тело: часто помогает движение → действие.
• Записывай, что уже сделал — чтобы видеть результат и ощущать прогресс.
• Не обесценивай мелкое — это уже движение.

Что помогает?

1. Внешняя структура

• Дедлайны, напоминания, списки задач — но мягкие, не как давление.
• «Внешний импульс» (другой человек, маленькое задание, ритуал начала).

2. Мини-шаги и минимальные усилия

• Начать с самого простого. Например: не «убраться», а «достать тряпку».
• Сразу хвалить себя — мозг начнёт «отмечать» успех.

3. Подкрепление дофамина

• Движение (даже 10 минут) → увеличивает дофамин.
• Визуализация цели, воображение удовольствия от результата.
• Чередование дел с приятными «дофаминовыми» паузами.

4. Не ругать себя за «лень»
Это не лень, а особенность обработки энергии и мотивации. Важно не требовать от себя или партнёра «встать и сделать» по волшебству.

Общие принципы для всех трёх типов


Что еще хочу добавить. К счастью, у каждого из нас есть доступ к другим эннеатипам — через крылья и стрелки. Один из важнейших навыков для тех, кто практикует эннеаграмму — моделировать стратегии типов, к которым есть простой доступ. Я, например, когда вспоминаю о третьем крыле, становлюсь гораздо более мотивированной и энергичной. А переход в Единицу помогает работать, несмотря на отсутствие вдохновения).

Эта информация явно будет полезна не только представителям отстраненных эннеатипов, но и их близким и коллегам. Или, по крайней мере, поможет лучше понять Четверок, Пятерок, Девяток.

Про то, как помогать себе вырабатывать дофамин, — в следующей статье.