Треугольник Карпмана — это психологическая игра с тремя ролями: Жертва, Спасатель и Преследователь. Интересно, что в эту игру могут играть как несколько человек, так и один – внутри себя, последовательно переходя от роли к роли.

Важно то, что в треугольнике Карпмана не бывает «хороших» ролей (спасатель ничуть не лучше преследователя), они все манимулятивны. Да, в разные моменты жизни игра в Жертву-Спасателя-Преследователя помогает закрывать какие-то потребности – кривовато, но помогает, иначе никто бы не играл. Но в длительной перспективе игра абсолютно деструктивна для всех, кто в ней участвует.

Чек-лист: Как понять, что ты в треугольнике Карпмана и как выйти?

Шаг 1. Проверь признаки

• Ты чувствуешь обиду, злость или жалость к себе.
• Есть ощущение «меня не ценят», «меня заставляют», «я должен помочь».
• Ты либо обвиняешь, либо спасаешь, либо чувствуешь себя жертвой обстоятельств.

Если «да» хотя бы на один пункт → ты уже внутри треугольника.

Шаг 2. Определи роль

• Жертва: «Я бедный и несчастный», ощущение бессилия.
• Спасатель: «Без меня всё развалится», желание контролировать через помощь.
• Преследователь: «Вы виноваты», агрессия, желание наказать.

Шаг 3. Заметь переключения

• Роли меняются! Жертва легко становится Преследователем, а Спасатель → Жертвой.
• Если ты думаешь «после всего, что я сделал, они ещё недовольны!» → это сигнал.

Шаг 4. Стоп-слово
Проговаривай про себя: «Стоп. Я в игре. Я могу выйти».

• Это важно, чтобы включить осознанность.

Шаг 5. Задай себе три вопроса

1. Чего я хочу на самом деле? (а не «чего хочу от другого»)
2. Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
3. Где мои границы в этой ситуации?

Шаг 6. Замени роль на взрослую позицию

• Жертва → Прошу о помощи честно (без манипуляций).
• Спасатель → Предлагаю помощь, но без спасения («Хочешь, я помогу?»).
• Преследователь → Говорю о фактах и чувствах без обвинений.

Шаг 7. Практика выхода

• Сделай паузу (глубокий вдох).
• Назови свою эмоцию: «Я злюсь / мне обидно / я устал».
• Озвучь свою потребность или ограничение:
• «Мне нужно время подумать» или «Я не могу сейчас, но могу завтра».

Попадая в стресс или конфликт, любой из девяти эннеатипов может оказаться внутри этой динамики. У каждого эннеатипа есть любимые роли и свои выходы.

Эннеатип 1 (Перфекционист)

• Жертва: «Все делают неправильно, а я один должна исправлять». Чувство обиды на мир за хаос.
• Спасатель: Контролирует, исправляет других, «ради их же блага».
• Преследователь: Критикует, наказывает, морализирует.
• Триггеры: Ошибки, несправедливость, нарушение правил.

Эннеатип 2 (Помощник)

• Жертва: «Я всем помогаю, а обо мне никто не заботится».
• Спасатель: Дарит помощь без запроса, чтобы быть нужной.
• Преследователь: «Как ты мог не оценить, что я для тебя сделала?»
• Триггеры: Отвержение, неблагодарность, ощущение ненужности.

Эннеатип 3 (Достигатор)

• Жертва: «Я стараюсь, а меня не ценят».
• Спасатель: Берёт ответственность, «Я всё сделаю лучше всех».
• Преследователь: Давит на других: «Почему вы такие медленные?»
• Триггеры: Критика, провал, сравнение с успешными.

Эннеатип 4 (Индивидуалист)

• Жертва: «Меня не понимают, я одинокая особенная».
• Спасатель: «Я покажу тебе глубину чувств, открою мир эмоций».
• Преследователь: Упрёки: «Ты холодный, черствый, бездушный».
• Триггеры: Игнор, эмоциональная холодность, сравнение с «более красивыми».

Эннеатип 5 (Наблюдатель)

• Жертва: «Все хотят меня использовать, от меня ждут слишком многого».
• Спасатель: Даёт знания, советы вместо эмоций.
• Преследователь: Отстраняется, делает другого «глупым».
• Триггеры: Давление, нарушение личных границ, эмоциональные требования.

Эннеатип 6 (Лоялист)

• Жертва: «Мне небезопасно, я не справлюсь один».
• Спасатель: Защищает слабых, борется за «правое дело».
• Преследователь: Обвиняет других в небезопасности, предательстве.
• Триггеры: Непредсказуемость, нестабильность, отсутствие гарантий.

Эннеатип 7 (Энтузиаст)

• Жертва: «Мне скучно, жизнь меня ограничивает».
• Спасатель: Втягивает в развлечения: «Я сделаю всем весело!»
• Преследователь: Уходит в сарказм, обесценивает серьёзных.
• Триггеры: Ограничения, рутина, критика за несерьёзность.

Эннеатип 8 (Босс)

• Жертва: «Все против меня, я должна защищаться».
• Спасатель: «Я тебя прикрою, никто тебя не тронет».
• Преследователь: Давит, угрожает, берёт силой.
• Триггеры: Контроль над ним, предательство, слабость.

Эннеатип 9 (Миротворец)

• Жертва: «Все чего-то хотят от меня, а я хочу просто мира».
• Спасатель: «Я сглажу все углы, только не ругайтесь!»
• Преследователь: Пассивная агрессия: «Ну делайте, как хотите, мне всё равно».
• Триггеры: Конфликты, давление, требования «определись».

Треугольник Карпмана в семье

Представим типичную бытовую ситуацию. Жена просит сделать мужа что-то по дому. Он обещает, но не делает. Она снова просит. Он снова обещает и не делает. И так раз 100. Попасть в манипулятивный треугольник в этой ситуации проще-простого.

Примерно так жены и мужья разных эннеатипов будут играть в Жертву – Преследователя – Спасателя.

Часть 1. Жена (просит сделать, муж не сделал)

Тип 1

• Жертва: «Я всё делаю правильно, а он безответственный… Всё рушится».
• Преследователь: «Ты обязан! Вечно всё на мне!» (жёсткая критика).
• Спасатель: «Ладно, сделаю сама, хоть и устала…» (с чувством морального превосходства).

Тип 2

• Жертва: «Я для него стараюсь, а он даже мелочи не делает». (обида).
• Преследователь: «Ты бы хоть ради меня постарался!» (давление через эмоции).
• Спасатель: «Ничего, я сама, не напрягайся…» (ждёт благодарности).

Тип 3

• Жертва: «Из-за него всё выглядит плохо! Я же стараюсь».
• Преследователь: «Ты подставляешь меня! Ты всегда так!»
• Спасатель: «Сделаю сама, чтобы не позориться».

Тип 4

• Жертва: «Я никому не нужна… Даже муж не помогает».
• Преследователь: «Ты не понимаешь, как мне тяжело! Тебе плевать на меня!»
• Спасатель: «Оставь, я сама сделаю… Мне не привыкать страдать».

Тип 5

• Жертва: «Я прошу редко, а он даже это не делает…»
• Преследователь: «Ты не думаешь обо мне! Я рассчитывала!» (холодно).
• Спасатель: «Ладно, я сама, чтобы не напрягать».

Тип 6

• Жертва: «Он обещал и не сделал… Что дальше?» (тревога).
• Преследователь: «Почему я должна напоминать? Я не могу на тебя положиться!»
• Спасатель: «Хорошо, сделаю сама, лишь бы не было скандала».

Тип 7

• Жертва: «Я хотела, чтобы было весело, а теперь опять всё на мне».
• Преследователь: «Ты портишь настроение! Ты всегда тянешь вниз!»
• Спасатель: «Ладно, я сама, а потом займёмся чем-то классным».

Тип 8

• Жертва: «Почему я всегда должна всё тащить?»
• Преследователь: «Ты мне обещал! Держи слово!» (жёстко, авторитетно).
• Спасатель: «Сделаю сама, чтобы доказать, что я сильнее».

Тип 9

• Жертва: «Опять всё на мне… Я устала».
• Преследователь: (редко, но) «Ты мог бы хоть иногда помочь!»
• Спасатель: «Ладно, сделаю сама, лишь бы не ругаться».

Часть 2. Муж (не сделал, теперь реагирует на претензию)

Тип 1

• Жертва: «Как бы я ни старался, всё равно недоволен!»
• Преследователь: «Ты придираешься! Успокойся!»
• Спасатель: «Хорошо, сделаю, чтобы было по-твоему».

Тип 2

• Жертва: «Я стараюсь, а она всё равно недовольна!»
• Преследователь: «Ты неблагодарная! Я же для тебя делаю!»
• Спасатель: «Ладно, сделаю, не хочу, чтобы ты злилась».

Тип 3

• Жертва: «Теперь я выгляжу плохо…»
• Преследователь: «Ты меня выставляешь ленивым!»
• Спасатель: «Окей, сделаю сейчас, чтобы не ударить в грязь лицом».

Тип 4

• Жертва: «Она считает меня никчёмным…»
• Преследователь: «Тебе всё равно на мои чувства! Ты давишь!»
• Спасатель: «Ладно, сделаю, но знай – мне больно».

Тип 5

• Жертва: «Меня опять заставляют…»
• Преследователь: «Ты вторгаешься в моё пространство!»
• Спасатель: «Сделаю, но отстань».

Тип 6

• Жертва: «Она злится – значит, я плохой муж…»
• Преследователь: «Почему ты орёшь? Я стараюсь!»
• Спасатель: «Сделаю сейчас, только не сердись».

Тип 7

• Жертва: «Опять скандал, всё веселье испорчено!»
• Преследователь: «Ты меня грузишь! Ты токсичная!»
• Спасатель: «Ладно, сделаю, а потом пойдём в кино».

Тип 8

• Жертва: «Все хотят от меня чего-то…»
• Преследователь: «Не указывай мне! Я решаю!»
• Спасатель: «Сделаю, чтобы показать, что я хозяин».

Тип 9

• Жертва: «Почему всегда конфликты? Я устал…»
• Преследователь: (пассивно) «Ты вечно недовольна…»
• Спасатель: «Ладно, сделаю, лишь бы был мир».

Как типы попадают в треугольник Карпмана и как из него выйти

Тип 1 (Перфекционист)

• Как попадает: В стрессовой ситуации 1 начинает видеть ошибки и ощущать, что «всё на мне». Из роли Жертвы («мне приходится всё исправлять») она легко переходит в Спасателя («я сделаю правильно») и Преследователя («вы всё делаете не так!»).
• Выход: Снизить внутреннего критика, разрешить себе и другим быть «достаточно хорошими», а не идеальными. Практика: проговаривать «это достаточно хорошо» и делегировать.

Тип 2 (Помощник)

• Как попадает: Чувствует, что её ценят только за помощь. Сначала Жертва («никто обо мне не заботится»), потом Спасатель («я сделаю для тебя всё!»), а затем Преследователь («ты неблагодарный!»).
• Выход: Учиться просить напрямую и заботиться о себе. Практика: задать себе вопрос «чего я хочу прямо сейчас?» и дать это себе.

Тип 3 (Достигатор)

• Как попадает: Боязнь провала и потери имиджа. Сначала Жертва («меня не замечают»), потом Спасатель («я всё сделаю лучше всех») и Преследователь («вы мешаете моему успеху»).
• Выход: Отделить ценность себя от достижений. Практика: замедлиться и спросить «что я чувствую?», а не «что я сделаю?».

Тип 4 (Индивидуалист)

• Как попадает: Чувство, что её игнорируют или не понимают. Сначала Жертва («я никому не нужна»), потом Спасатель («я дам тебе глубину, научу чувствовать») и Преследователь («ты холодный, бездушный»).
• Выход: Перестать доказывать уникальность через драму. Практика: выразить эмоции через творчество, а не через обвинения.

Тип 5 (Наблюдатель)

• Как попадает: Давление и вторжение в границы. Сначала Жертва («вы хотите меня использовать»), потом Спасатель («я дам знания, но не эмоции») и Преследователь («ты ничего не понимаешь»).
• Выход: Выйти из изоляции и делиться чувствами, а не только фактами. Практика: назвать вслух хотя бы одно чувство в разговоре.

Тип 6 (Лоялист)

• Как попадает: Ощущение небезопасности и угрозы. Сначала Жертва («я не справлюсь»), потом Спасатель («я тебя защищу») и Преследователь («ты ненадёжен!»).
• Выход: Укреплять доверие к себе, а не искать внешнюю гарантию. Практика: проговаривать «я могу это выдержать».

Тип 7 (Энтузиаст)

• Как попадает: Ограничения, скука. Сначала Жертва («жизнь меня сковывает»), потом Спасатель («я сделаю всем весело!») и Преследователь («вы скучные и негативные»).
• Выход: Учиться оставаться в дискомфорте и завершать начатое. Практика: договор с собой «я выдержу это 10 минут».

Тип 8 (Лидер)

• Как попадает: Контроль над ним, предательство. Сначала Жертва («все против меня»), потом Спасатель («я тебя прикрою») и Преследователь («не смей мне перечить!»).
• Выход: Увидеть уязвимость без стыда. Практика: проговорить «мне нужна поддержка» без агрессии.

Тип 9 (Миротворец)

• Как попадает: Конфликты и давление. Сначала Жертва («все чего-то хотят от меня»), потом Спасатель («я всех помирю») и Преследователь (пассивная агрессия: «делайте, что хотите»).
• Выход: Учиться заявлять свои желания и границы. Практика: на вопрос «что ты хочешь?» отвечать честно, даже если это «мне нужно время подумать».