Помните финал первой части «Твин Пикс»? Глубоко положительный агент Купер смотрит в зеркало и видит там Боба – Воплощение Зла... Очень сильный момент. А все потому, что в его основе архетипический сюжет – встреча с Тенью :).

Вообще у меня есть несколько любимых тем в коучинге. Тень – одна из них. Почему? Все очень просто. «Встреча с самим собой означает прежде всего встречу с собственной Тенью», – писал Юнг. Так что если человек хочет жить в мире с самим собой, ему придется познакомиться с Тенью как можно ближе и принять ее.

Первая встреча может оказаться шокирующей :). «...Идущий к самому себе рискует с самим собой встретиться. Зеркало не льстит, оно верно отображает то лицо, которое мы никогда не показываем миру, скрывая его за Персоной, за актерской личиной. Такова проверка мужества на пути вглубь, проба, которой достаточно для большинства, чтобы отшатнуться, так как встреча с самим собой принадлежит к самым неприятным. Обычно все негативное проецируется на других, на внешний мир... Но много ли человек знает о самом себе? Судя по имеющемуся у нас опыту, очень немного...», – это тоже Юнг.

Что вообще такое Тень? Какого-то единого определения не существует. Но в любом случае это одна из частей нашего Я – та, которую мы по разным причинам не хотим демонстрировать не только другим, но часто и самим себе. Более того, какие-то наши теневые качества мы просто не осознаем. Роберт Дилтс и Стив Гиллиген пишут: «… тень — реакции, чувства или части нашего собственного Я, с которыми мы не знаем, как быть». Они же говорят: «Везде, где есть свет, всегда будут тени — и можно было бы сказать, что чем ярче свет, тем чернее тени».

А русские ту же идею выразили в пословице: «В тихом омуте черти водятся».

Кстати, мудрые люди на Востоке давно поняли, что не бывает ничего только белого или только черного. Недаром же появился символ инь и ян.

Можно рассматривать Тень не только на личностном уровне, но и как один из мощнейших архетипов. Ведь эта тема важна для любого человека – никто из нас не состоит только «из света». И по этой причине так сильно на нас воздействуют произведения о «теневом Я» героя. О том, например, как Тень начинает жить своей жизнью, вытесняя хозяина… Таких книг море. «Доктор Джекил и Мистер Хайд» – просто канонический роман на эту тему. Или пьеса Шварца «Тень» по мотивам сказки Андерсена. Или моя любимая «Легенда о сестрах-близнецах» Стефана Цвейга. Или фильм «Сердце ангела».

Но вернемся к личности. Как проявляет себя Тень? Непредсказуемо :). И часто неадекватно. Вот несколько довольно типичных примеров на уровне поведения в состоянии стресса, когда мы перестаем себя контролировать в полной мере.

… Воспитанная, спокойная, добрая женщина во время ссоры с мужем орет, бьется в истерике и бросается в него посудой.

… Добрый, интеллигентный мужчина в состоянии опьянения ненавидит весь мир и начинает всем говорить гадости.

… «Приличная» женщина в состоянии стресса идет в бар, напивается и утром обнаруживает себя в чужой постели.

… Нежная и любящая мама долго терпит капризы ребенка, но в какой-то момент срывается и начинает его лупить.

Приходя в «нормальное» состояние, они с ужасом думают: «Боже, что со мной такое было?» А это были как раз проявления Тени, например, вытесненные в нее любовь к себе, здоровая агрессивность, сексуальность, способность отстаивать собственные интересы…

Проявления Тени – это, конечно, не только странное поведение в стрессах. Это и постоянные внутренние конфликты из-за противоречивых желаний, потребностей, убеждений и ценностей. Конфликты, на которые уходит уйма энергии. Из-за них наша психика напоминает поле боя, в котором нет победителя…

Кстати, очень важно: в Тени оказываются далеко не всегда качества, которые общепринято считать «отрицательными». Что плохого в любви к себе или сексуальности? Вероятнее всего, в Тень попадает то, что в нашем детстве не одобрялось значимыми взрослыми: «любить себя – это эгоизм, и это плохо» или «приличная женщина должна быть скромной, а сексуальной может быть только шлюха».

Что даст понимание, принятие и интеграция Тени?

Разрешение внутренних конфликтов. «Я могу любить, и я могу ненавидеть. Я могу любить и ненавидеть одновременно. И я гораздо, гораздо больше, чем человек, который только любит или только ненавидит». У нас есть конфликтующие потребности, убеждения и ценности. Какие-то из них оказывается частью Персоны, другие – Тени. Но нет плохих потребностей, они нам все важны! Да, бывают неэкологичные способы удовлетворения потребностей, но как правило ровно потому, что они загнаны в Тень.

Расширение жизненных стратегий. Очень часто мы реагируем на определенные ситуации как собака Павлова: стимул-реакция. Иногда бессознательно. Иногда потому, что не знаем, как еще можно вести себя в подобных случаях. А когда мы ведем себя одинаково, то и обратную связь почти всегда получаем одинаковую. Обратите, например, внимание, на то, как ссоритесь с близким человеком. Думаю, каждый раз ситуация повторяется. И каждый раз думаете: «да что ж такое-то, сколько можно, дежавю какое-то…» Но ведь приемлемых способов реагировать на ситуацию огромное количество! Допустим, ваша стандартная реакция на ссору – обидеться и замолчать на неделю. Но можно ведь сразу высказать все, что не устраивает. Или наорать. Или включить чувство юмора. Или извиниться первым. Или вообще не доводить до ссоры…

Более экологичное поведение и как следствие – отсутствие чувства стыда, мук совести и некоторая гарантия, что не испортите отношения с важными людьми по собственной дури. Вот пример. Если боитесь отказывать, постоянно говорите «да» и делаете то, что не хочется, в вас неизбежно будет копиться раздражение – как реакция на неудовлетворенные потребности. Как проявится это раздражение? Да кто его знает. Допустим, как в примере выше – в диких ссорах с криками и битьем посуды. Очень же удобно: была в истерике, я не я, ничего не помню. В этой ситуации Персона – добрый и мягкий человек, готовый всегда прийти на помощь, для которого интересы других важнее собственных. А в Тени – человек, у которого есть свои желания и потребности (например, в четких границах, уважении и самоуважении). Почему это в Тени? Возможно, потому что мама говорила «жить нужно для других»… или по какой-то другой причине. Важно то, что человек имеет право на удовлетворение собственных потребностей и при этом может быть добрым, мягким и помогающим. Собственно, это еще и о разрешении внутренних конфликтов, о котором я писала выше.

Окно Джохари

Есть множество техник, помогающих человеку встретиться с Тенью. Во многих из них может понадобиться помощь со стороны – не так-то просто до Тени добраться… Но начать изучать себя можно и самостоятельно. Например, с помощью «Окна Джохари». Это очень простая, но полезная техника.

Посмотрите на табличку. В ней нужно заполнить 4 поля.

Открытая зона. То, как мы видим себя идеального и то, как (нам кажется) нас видят другие. Это о нашей Персоне, о том Я, которое мы презентуем миру. Запишите сюда, каким вы хотите выглядеть в глазах окружающих, какой образ транслируете вовне.

Скрытая зона. Это о тех качествах, про которые мы сами знаем, которые в себе не любим или считаем социально неодобряемыми, и которые не хотим показывать окружающим. Это осознаваемая часть нашей Тени.

Кстати, границы между открытой и скрытой зоной плавают в зависимости от того, с кем мы общаемся. Если с близкими, то в открытой зоне оказывается много такого, что обычно для чужих скрыто.

Слепое пятно. Это поле довольно сложно заполнить, в отличие от первого и второго. Ведь в него попадают те качества, которые мы в себе не осознаем, но которые видны окружающим. Это неосознаваемая часть нашей Тени. И тут, кстати, могут быть далеко не только те качества, которые нам не нравятся. Как заполнить это поле? Вспоминайте повторяющиеся реакции окружающих на вас, на ваше поведение. Начинайте обращать внимание на ситуации, когда разные люди говорят что-то похожее о вас – такое, что вы в себе раньше не замечали. Ну, допустим: «Ты всегда говоришь гадости о людях, добившихся успеха». Возможно, это проявляется зависть? Или: «ты ко всем пристаешь с претензиями». Может быть, так проявляется желание власти?

Зона неизвестного – вообще занятное поле. В него попадает то, что ни мы не осознаем, ни другие не видят в нас. Фактически это зона нашего развития. Это те наши качества, таланты и способности, которые ждут раскрытия. Что сюда писать? Обратите внимание на то, что вам нравится в других людях (например, в тех, кем восхищаетесь – по-человечески и/или профессионально), что больше всего откликается в вас, что хотели бы в себе развить. Как правило, все это в нас уже есть и просто просится наружу :). Пока это все тоже в Тени, но вполне может стать и частью нашей Персоны. Еще один способ обнаружить теневые качества – обратить внимание на то, что больше всего раздражает в других людях. Скажем, меня дико раздражает хамство. Скорее всего, это говорит о том, что моя агрессивность вытеснена в Тень. Или терпеть не могу беспардонных людей. Это вполне может означать, что в Тени у меня нереализованная потребность в самовыражении или в чем-то подобном.

То есть Зона неизвестного помогает понять, помимо прочего, склонности и способности, которые еще не проявились. И по этой причине техника хороша при запросах, связанных с поиском себя, призванием и т. п. В этом случае при заполнении поля стоит сосредоточиться на качествах и талантах людей, которые являются для вас примером, восхищают, вызывают зависть и проч.

Повторюсь, Окно Джохари – полезное упражнение, но до глубин подсознания с его помощью не доберешься. А по своему опыту могу сказать, что встреча с Тенью – это просто мистические переживания, которые мне лично были очень на пользу.